Les parents d’ados cherchent avec AZIMUT des réponses à des sujets indirectement liés à l’orientation. Ce contenu, réalisé avec une naturopathe, répond aux questions des ados et parents sur le tonus et l’alimentation. Au delà de l’alimentation, ce sont des conseils sur le mode de vie et le fonctionnement du corps qui sont partagés.

Conseils d’une naturopathe : comment nourrir ses cellules nerveuses?

Un neurotransmetteur est un messager chimique qui assure la transmission de l’information d’un neurone à un autre. Il en existe plusieurs: des excitateurs comme la dopamine, des inhibiteurs comme la sérotonine…

A quoi servent ils concrètement ?

Ils ont des rôles essentiels dans le corps comme la contraction musculaire, donc a chaque fois que le corps fait un mouvement, la régulation de la fréquence cardiaque, la contraction des vaisseaux sanguins, l’humeur, l’attention, le plaisir la libération de certaines hormones.

Energie : 10 astuces pour rester en forme tout au long de la journée

Se réveiller puis : avoir une petite routine énergétique

1. Ne pas regarder tout de suite son téléphone

2. Boire 1 verre d’eau qui sera posé sur la table de nuit la veille

3. S’étirer comme un chat et se lever lentement + 3 respirations abdominales

4. Un petit déjeuner protéiné – cf episode 1

5. Une douche fraiche (frais au ressenti, explication)

Si on a respecté 4 , on devrait avoir de l’énergie toute la matinée, pas de coup de barre, pas de coup de pompe

6. déjeuner équilibré : légumes + viande/poisson/œufs. + féculents à IG bas. Explications déjeuner (mastication, eviter fatigue post prandiale, associations alimentaires)

7. En cas de somnolence coup de barre après le dej : Huile essentielle de menthe poivrée ou . Sortir faire une marche : marche rapide 20 min.

8. Gouter : important pour la bonne secretion des neurotransmetteurs et la sérotonine . Gouter idéal : oléagineux, fruits frais, chocolat, noir, pain complet, yaourt

9. Eviter de faire du sport trop tard, pas après 18h car va compromettre l’endormissement mais très important d’avoir une activité physique : meilleur sommeil, meilleure gestion du stress, croissance neuronale

10. Diner tot : la nuit n’est pas un temps de digestion . Eviter fritures, viande, plats en sauce.

Et se coucher pas trop tard pour avoir un sommeil suffisant et récupérateur. Sommeil est une phase de consolidation de la mémoire (réorganisation et intégration des données)

Le petit déjeuner à la française est-t-il adapté aux besoins des lycéens et étudiants?

Le piège du petit déjeuner c’est le sucre. En effet le corps et le cerveau n’ont pas besoin de sucre rapide le matin. Donc on évite le petit déjeuner à la française : croissant, jus de fruits, céréales, baguette etc…

Pourquoi ?

Un petit déjeuner trop sucré va provoquer une hausse rapide de la glycémie (taux de sucre le sang) et en réaction le corps va sécréter beaucoup d’insuline pour faire baisser rapidement la glycémie. Résultat 2 h après le petit dej on se retrouve en HYPOGLYCEMIE reactionnelle (plus assez de sucre dans le sang) et là on a au choix : un coup de barre, mal à la tête, très faim, envie de remanger du sucre, difficulté à se concentrer. Donc on remange du sucre et la glycémie remonte et on recommence le cercle vicieux. Et on a envie de grignoter et manger du sucre toute la journée

L’objectif c’est de faire en sorte que la glycémie monte doucement et redescende doucement donc le matin il faut : des protéines, du bon gras et des glucides mais pas n’importe lesquels.

Ce contenu vous est proposé par un membre de la Communauté d’experts AZIMUT : Emilie GALY, naturopathe