On parle beaucoup de méthodes de travail, de fiches, de planning…

Mais très peu de ce qui fait réellement la différence le jour J : l’état physique et mental du jeune.

Dans cet épisode, AZIMUT a voulu prendre un angle différent.

Nous avons fait appel à Vanessa Chaleac, naturopathe à Paris, pour comprendre comment aider concrètement les jeunes à tenir dans la durée, à mieux gérer leur stress, et surtout à être pleinement disponibles intellectuellement au moment décisif.

Car réviser ne suffit pas.

Encore faut-il pouvoir accéder à ce qu’on a appris.

Alimentation, sommeil, respiration, activité physique…

Des leviers simples, souvent négligés, qui ont pourtant un impact direct sur la concentration, la mémoire et la gestion du stress.

Un épisode utile pour les jeunes… mais aussi pour vous, parents.

Parce que votre propre stress joue aussi dans l’équation.

Écoutez cet épisode pour comprendre comment aider votre enfant à aborder ses examens avec plus de sérénité… et d’efficacité.

Pour contacter Vanessa Chaleac

https://www.byvnaturo.com/

✅ CHECKLIST EXAMENS

1. HYGIÈNE DE VIE (LA BASE — NON NÉGOCIABLE)

🧠 Sommeil

☐ 8h minimum / nuit (idéal 8–10h)

☐ Écrans coupés 1h avant le coucher

☐ Heure de coucher stable (pas de décalage anarchique)

🥗 Alimentation

☐ Protéines à chaque repas (œufs, poisson, viande, légumineuses)

☐ 50 % de l’assiette = légumes

☐ Glucides lents à chaque repas (riz, pâtes complètes, etc.)

☐ Bons gras quotidiens (huile, noix, poisson gras)

☐ Petit déjeuner non sucré uniquement

☐ Pas de junk food répétée

☐ Pas de restriction alimentaire “régime”

💧 Hydratation

☐ 1,5 L d’eau / jour minimum

☐ Gourde utilisée pendant révisions/examens

☐ Café ≤ 2 / jour

☐ Sodas / sucre rapide limités

2. ÉNERGIE & ENDURANCE

🚶 Mouvement

☐ 30 min de marche / jour (minimum)

☐ 2 à 3 séances de sport / semaine (si déjà pratiqué)

3. STRESS & PERFORMANCE COGNITIVE

🫁 Cohérence cardiaque 

☐ 5 min le matin

☐ 5 min après déjeuner

☐ 5 min le soir

👉 Respiration : 5 secondes / 5 secondes

☐ Pratiquée tous les jours (pas juste avant examen)

4. NUTRITION INTELLIGENTE (COLLATIONS)

☐ Amandes / noix

☐ Chocolat noir

☐ Fruits secs

☐ Yaourt

❌ Interdits fréquents :

☐ bonbons

☐ barres sucrées

☐ boissons sucrées

5. COMPLÉMENTS (SEULEMENT SI LE RESTE EST OK)

☐ Magnésium (qualité correcte, type bisglycinate)

☐ Vitamines B

☐ (optionnel) plantes : rhodiola / bacopa / ginkgo

👉 Si sommeil + alimentation + stress ne sont pas gérés → inutile.

6. JOUR J 

☐ Petit déjeuner habituel (aucune nouveauté)

☐ Hydratation OK

☐ Cohérence cardiaque avant épreuve

☐ Collation prête

👨‍👩‍👧 CHECKLIST PARENTS 

🧠 Votre comportement

☐ Vous ne projetez pas votre stress

☐ Vous ne surcontrôlez pas

☐ Vous ne dramatisez pas

👉 Si vous êtes anxieux → vous amplifiez le problème.

🧘 Votre propre régulation

☐ Cohérence cardiaque (oui, vous aussi)

☐ Activité physique

☐ Sommeil correct

👉 Parent stressé = enfant stressé.