On estime à 75 % de la population ceux qui ressentent un malaise pour parler en public. Si votre ado en fait partie, il ou elle n’est pas seul(e) à ressentir du stress ou de la peur à l’approche d’une épreuve orale. Alors pas de panique, nous allons vous dévoiler comment faire de l’oral un atout.

Epreuve Orale : sprint ou marathon ?

Nous utilisons une métaphore empruntée des sportifs : lorsque nous passons une épreuve orale, courons-nous un sprint ou un marathon ?

Pour bien préparer un oral, il faut prendre en considération 3 phases : avant, pendant et après. Vous n’auriez pas l’idée d’aller courir un marathon de 42 km sans préparation ! Et bien pour réussir votre oral, c’est pareil, entraînez-vous.

Que pouvez-vous faire ou conseillez à votre ado pour la phase avant ?

La première étape va donc consister à gérer ses émotions, et son stress.

Les émotions, c’est un sms envoyé à votre cerveau pour modifier notre comportement. Par exemple, si j’ai peur, je vais chercher à me rassurer. Plus  nous nommerons précisément l’émotion que nous ressentons, mieux nous serons en capacité de la gérer.

Pour apaiser son stress, rien de mieux que de décoder la façon dont nous fonctionnons. Comprendre dans quels environnements nous nous sentons bien, quelles sont les paroles qui nous font du bien. Cela va nous aider à savoir où trouver notre énergie ou nous apaiser. Par exemple,  sentir que nous sommes au top après avoir pris un moment pour nous seul ou au contraire quand nous avons passé une journée avec nos meilleurs amis, nous renseignera sur que faire avant un examen pour apaiser mon stress.

La seconde étape de l’entraînement, va consister à travailler posture et respiration, et surtout notre voix. Notre posture doit être ancrée et stable en travaillant notamment sur la position de nos pieds, de notre corps, de nos mains etc. La respiration est un outil très puissant pour obtenir un retour au calme et bien oxygéner votre cerveau. Notre voix, car elle est le reflet de la façon dont nous nous sentons à l’instant T. De plus, la confiance qu’on peut nous accorder : mettez de la puissance, et pensez à bien articuler.

La troisième étape va consister à maîtriser notre contenu et de définir la structure de notre oral afin d’avoir un maximum d’impact.

Passons maintenant à ce qui se passe pendant l’épreuve orale

Un élément essentiel est de prendre du plaisir de partager ce que nous allons dire à notre auditoire. Appliquez tous les conseils donnés précédemment sur votre posture afin de faire déjà une bonne impression. Il est important de donner envie au jury d’en savoir plus, vous pourrez ainsi orienter les questions finales. Toute occasion est bonne pour vous entraîner, au sein de votre famille, avec vos amis, à la cantine, au café etc. Commencez en parlant des choses pour lesquelles vous prenez du plaisir : un livre lu, une séance de cinéma, une vidéo youtube, tout est bon pour s’entraîner.

Pour finir, quoi faire après ?

Et bien tout simplement demander un feedback sur vos essais, c’est essentiel pour pouvoir progresser. Demandez à votre auditoire : ce qu’ils ont vu, ce qu’ils ont observé, ce qu’ils ont retenu cela vous permettra d’avoir un feedback constructif et factuel.

Comme vous le voyez, préparer un oral est à la fois courir un sprint pendant, et un marathon lors de toute la préparation.

Le stress, je gère!

Votre ado se sent stressé à l’idée de passer une épreuve orale, rien de plus fréquent, la bonne nouvelle, c’est que c’est un bon signe, car c’est bien la preuve que nous sommes des êtres vivants. Parfois, certaines émotions peuvent nous bloquer : comme par exemple la peur et la colère, d’autres nous portent et nous amènent à nous dépasser. Avez-vous ou votre ado, les mains moites, la voix qui tremble, les jambes qui flagellent, le regard qui fuit ? Pas de panique, cela se transforme grâce à une préparation.

Si nous sommes trop stressés, notre énergie ne va pas au bon endroit, et nous perdons jusqu’à 80% de nos capacités.

Pour faire face au stress du quotidien, nous avons tous, en nous, un moyen privilégié de remplir ce qui s’appelle une batterie anti-stress.

Pour cela, il faut apprendre à se connaître.

En effet selon votre personnalité, vous aurez besoin, soit de passer un moment chaleureux avec vos amis proches,  soit de passer un moment seul, soit de visionner un film drôle. Vous pourrez aussi avoir envie de participer à une compétition, de planifier votre préparation, d’échanger pour vous sentir bien, pour vous ressourcer et faire face à votre stress.

En effet, nous avons en nous des besoins, parfois inconscients, qui quoiqu’il arrive, ont besoin d’être pris en compte pour que nous fonctionnions de façon optimale. Par exemple, admettons que vous (ou votre ado) ayez comme besoin fondamental d’être en contact avec le monde et vos amis, mais malheureusement à cause de votre emploi du temps vous devez travailler seul pendant 2 semaines : comment vous sentez-vous ? Batterie à plat ?

Mais aussitôt que vous aurez de nouveaux des contacts, votre batterie va se remplir et vous allez constater un regain d’énergie. Il en est de même d’autres besoins comme avoir besoin d’action, de défi, ou besoin de se retrouver seul.

Au-delà de bien se connaître, apprenez, vous ou votre ado à respirer.

En effet, la respiration est essentielle au fonctionnement de nos cellules. Avoir une respiration calme et profonde, nous permet de nous recentrer et de faire baisser notre rythme cardiaque pour retrouver notre sérénité : vous pouvez ainsi faire de la cohérence cardiaque, de nombreuses applications sont disponibles. Pourquoi la cohérence cardiaque ? Car en 5 petites minutes de respiration guidée pendant laquelle on remplit visuellement un cercle puis on le vide en un temps compris entre 3 et 4 secondes, nous pouvons ainsi réguler notre système nerveux autonome (notre pilote automatique) et ainsi réduire l’intensité des effets du stress sur notre organisme.

Une astuce souvent oubliée pour être performant est l’hydratation : avec de l’eau.

Pas de boisson sucrée avant un examen ou une épreuve orale, car le sucre excite en premier lieu puis provoque une baisse d’énergie lorsqu’il y a une chute de glucose dans votre sang. Votre cerveau vous remerciera, car les neurones seront alors capables d’être au top de leur forme.

Pour compléter vos connaissances, nous proposons d’autres épisodes dédiés à la gestion du stress.

Comment avoir l’air naturel à l’oral ?

La posture : c’est la manière dont nous positionnons notre corps dans l’espace et… pour beaucoup d’entre nous, c’est peu naturel de se tenir droit, les jambes bien droites, le regard bien dirigé. Comment faire pour que, tout en ayant travaillé vos gestes, vous ayez l’air naturel et à l’aise devant un jury lors de l’épreuve orale ? Nous allons vous donner 5 clés pour vous entraîner.

Paraître naturel lors de l’épreuve orale

La première étape, c’est d’être conscient de votre respiration et de vous apaiser.

La respiration est la base de tout : elle nous permet d’être vivant, de contrôler notre rythme cardiaque, de parler clairement en utilisant notre souffle. Pour vous entraîner à respirer profondément, pratiquez la respiration abdominale en posant votre main sur votre ventre (pour vérifier que celui-ci se gonfle et se dégonfle) en comptant sans vous forcer 4 secondes d’inspiration et d’expiration, pour aller jusqu’à 7 secondes. L’essentiel étant de vous ramener au calme.

Ca y est, vous respirez calmement ?

2^e étape : la stabilité de votre corps.

Elle commence par la stabilité de vos pieds, ce qu’on appelle l’ancrage au sol. Voici un exercice pour le pratiquer : imaginez que vous êtes un arbre, mettez-vous debout pied bien à plat, redressez-vous, la tête bien droite et prononcez : je vais très bien, je suis calme et je suis capable de vous parler avec confiance ; faites le même exercice en baissant la tête vers le sol, en contractant vos muscles: que sentez-vous comme différence ?

La posture influence l’énergie que nous ressentons, et c’est cette énergie positive que nous transmettons à nos interlocuteurs ou à un jury – dans le cadre d’un examen par exemple.

Vous êtes ancré, vous respirez calmement?

3^e étape : vous pouvez parler !

La respiration abdominale porte votre souffle, ce qui va donner de la puissance à votre voix. Faites comme si vous racontiez une histoire et, pour captiver votre auditoire, pensez à moduler votre voix en variant le ton : fort puis doucement puis plus fort.

Vous pouvez travailler votre souffle en prenant un poème en alexandrins (car 12 pieds à articuler cela prend beaucoup d’air !). Les poèmes de Victor Hugo font par exemple d’excellents entraînements. Prononcez sur une expiration les alexandrins 2 par 2 puis 4 par 4 puis plus… et vous allez augmenter votre rythme respiratoire très rapidement. Efficacité garantie !

4^ème étape : le contact visuel

Il est essentiel de créer le contact visuel et d’accompagner vos propos par un regard assuré, allant d’un interlocuteur à l’autre.

5^e étape enfin, la dernière : capter l’attention par des gestes ouverts et calmes.

Un geste ouvert, c’est un geste « haut » : c’est-à-dire à hauteur de taille, c’est aussi un geste « rond ». Les bras arrondis, les mains tournées vers votre interlocuteur pour accompagner vos convictions, vous envoyez alors une image d’ouverture et de sérénité. A éviter : ce qu’on appelle les gestes bas, les mains le long des jambes, sans expression.

Comment avoir de l’impact à l’oral ?

Comment transformer les 7% de mots en 100% d’impact ?

A l’oral, vous êtes le guide – le narrateur, c’est à vous de raconter l’histoire –  celle de votre parcours –  scolaire, étudiant, professionnel. C’est à vous de donner envie d’être écouté ! Imaginez que le Jury a fait passer 30 entretiens et qu’il est 17h, vous êtes le dernier de la journée à passer. Une personne est sur son téléphone, l’autre soupire et griffonne sur sa feuille et quand vous entrez, le dernier fixe vos chaussures.

Comment attirer leur attention ? La balle est dans votre camp. La qualité de votre plan, de votre introduction et conclusion feront toute la différence. Et cela demande, oui, beaucoup de travail, et voici des tips pour vous faciliter la vie.

Commencez votre introduction par une « accroche » afin d’attirer l’attention.

Une accroche peut être un chiffre clé, une petite histoire, un fait, une citation.

Ensuite, vient l’annonce du plan pour guider votre interlocuteur.

Rythmez votre discours en vous appuyant sur une formulation simple : « D’abord, je vais vous parler de… Ensuite, j’évoquerai…  Enfin, je terminerai sur l’aspect géographique du sujet.”  Vos 2 ou 3 parties qui vont être développées doivent être claires. Très important : pensez à faire une mini conclusion avant d’enchaîner sur la partie suivante.

Ca y est vous êtes arrivés : vous voilà à votre conclusion.

La conclusion est tout un art, vous avez souvent envie d’en finir vite ! La pire chose à dire est « voilà » en baissant les bras ! Une conclusion c’est un moyen de laisser une bonne impression : vous pouvez résumer vos propos et faire un bilan en donnant votre avis ou faire une conclusion « ouverture » sur un sujet adjacent.

Remerciez aussi !

« Je vous remercie de m’avoir écouté, je vous remercie pour votre attention et je serai ravi maintenant de répondre à vos questions », cela montre votre ouverture, votre capacité à gérer vos émotions et à ouvrir le dialogue avec le Jury, que vous soyez en entretien de personnalité, de recrutement, ou en oral d’examen.

La chasse aux expressions parasites

Pendant le discours, voici une technique pour développer votre fluidité – la chasse aux expressions parasites. Faites la chasse aux expressions parasites « ben, heu ». Soignez vos conjonctions de liaison et de transition « en effet, parce que » et s’il vous plaît bannissez le fameux « du coup ». Vous avez à disposition plus de 10 adverbes pour le remplacer (donc, ainsi, en effet, aussi, soudainement, ce qui fait que).

Soignez également votre argumentation.

Un argument c’est un message + un fait/ une illustration.

L’échange avec le jury

Quand arrive le moment d’échange avec le Jury, imaginez que celui-ci est aussi là pour vous en savoir plus sur vous ou sur votre analyse. Vous pouvez dire une fois ou deux que vous ne savez pas un « je ne sais pas » clair est toujours mieux que « ben, heuuuuu ».

Ce que vous pouvez retenir sur L’oral globalement, c’est la capacité à se détacher de l’écrit pour raconter et partager vos convictions. Prendre la parole, c’est une immense chance qui nous est donnée pour nous exprimer, donner notre avis, transmettre ce que l’on aime. Souvent mal vécue, la prise de parole est un vrai plaisir quand on prend le temps de se préparer, de prendre soin de soi, et de progresser en demandant des feedbacks bienveillants et constructifs. Alors, Sprint ou marathon : bienvenue dans la course de fond où l’Oral est un atout.

Soyez vivants de la tête aux pieds !

Ce que vous pouvez retenir : l’impact de votre message est dû à 93% à votre posture et au ton de votre voix !  Les mots seuls («  ce que je dis ») marquent pour 7%. Il est donc très important de travailler toutes ces étapes pour que cela devienne naturel, et que vous laissiez, en toutes occasions, une impression de sérénité et de confiance.

Voila toutes les étapes pour que votre enfant puisse réussir son épreuve orale.

Ce contenu vous est proposé par deux membres de la Communauté d’experts AZIMUT : Yvonne de Saint Denis, formatrice en connaissance de soi et communication interpersonnelle et Clémence DELORME, formatrice et executive coach en communication et leadership